High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Form des Trainings, bei dem man kurze, intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen kombiniert. Es wird angenommen, dass diese Art des Trainings die Fettverbrennung und die kardiovaskuläre Fitness verbessert. HIIT kann auch in Form von Laufbandtraining durchgeführt werden.
Ein typisches HIIT-Workout besteht aus einer Aufwärmphase, gefolgt von einer Reihe von Intervallen, die sowohl Ausdauer- als auch Kraftübungen umfassen können. Die Belastungsphasen dauern in der Regel zwischen 20 und 90 Sekunden und sind so intensiv, dass man sie nur schwer durchhalten kann. Die Erholungsphasen dauern in der Regel die gleiche Zeit wie die Belastungsphasen oder sind etwas länger.
Einer der Vorteile von High Intensity Interval Training ist, dass es in relativ kurzer Zeit viel Energie verbrennt. Schätzungsweise verbrennt man in nur 15 Minuten HIIT-Training so viel Energie wie in einer halben Stunde moderatem Ausdauertraining. Demzufolge ist HIIT vor allem für diejenigen geeignet, die nur wenig Zeit haben.
Ein weiterer Vorteil von HIIT ist, dass es die kardiovaskuläre Fitness verbessert und die Muskelmasse erhält. Es hat auch positive Auswirkungen auf die Insulinsensitivität und kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
High Intensity Interval Training ist jedoch auch sehr anstrengend und erfordert ein gewisses Maß an körperlicher Fitness, um es durchführen zu können. Es ist wichtig, dass man langsam beginnt und seine Fähigkeiten und Grenzen kennt, bevor man sich an fortgeschrittene Übungen wagt. Es ist auch wichtig, ausreichend Zeit für die Erholung zwischen den Trainingseinheiten einzuplanen.
Insgesamt ist HIIT eine effektive Methode, um die Fettverbrennung und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Es erfordert jedoch eine gewisse körperliche Fitness und sollte mit Vorsicht und unter Aufsicht eines Trainers oder eines Arztes durchgeführt werden. Es ist auch wichtig, ausreichend Zeit für die Erholung einzuplanen, um Verletzungen und Überlastung zu vermeiden.